葉酸サプリ飲まない方がいい？知恵袋ベストアンサー踏まえて解説

葉酸は、妊娠初期に胎児の神経管閉鎖障害の予防に効果があるとされる栄養素です。そのため、妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性は、葉酸サプリを摂取することが推奨されています。

しかし、中には「葉酸サプリを飲まない方がいいのではないか」と考える人もいます。その理由は、以下のようなものが挙げられます。

過剰摂取すると副作用が出る可能性がある
葉酸は食事からも摂取できる

これらの理由は、すべて一理あります。しかし、葉酸サプリを飲まない方がいいのかを判断する際には、それらの理由を慎重に検討する必要があります。

葉酸サプリ飲まない方がいい？知恵袋ベストアンサー踏まえて解説
「葉酸サプリ飲まない方がいい？」についてのまとめ

葉酸サプリ飲まない方がいい？知恵袋ベストアンサー踏まえて解説

葉酸とは

葉酸は、ビタミンB群の一種で、水溶性ビタミンに分類される栄養素です。

ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、納豆やレバーなどの動物性食品に多く含まれています。また、サプリメントでも摂取することができます。葉酸の主な働きは、以下のとおりです。

赤血球の形成を助ける
DNAやRNAなどの核酸の合成を助ける
タンパク質の合成を助ける
細胞の分裂や再生を助ける

葉酸は、妊婦にとって特に重要な栄養素です。葉酸は、胎児の神経管の発達に不可欠な栄養素です。葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害（NTD）と呼ばれる先天異常のリスクが高まります。NTDは、脳や脊髄の一部が形成されずに生まれてくる病気で、重度の場合は死亡や重度の障害につながる可能性があります。

厚生労働省は、妊娠を希望する女性は、1日400μgの葉酸を摂取するよう推奨しています。妊娠初期に葉酸を十分に摂取しておくことで、NTDのリスクを約70％低下させることができます。

葉酸サプリの過剰摂取による副作用

葉酸は、通常の食事から摂取する分には、過剰摂取による問題はほとんどありません。

しかし、ビタミンB12が不足している人が、ビタミンB12が不足している人が葉酸を過剰摂取すると、ビタミンB12欠乏症の大きな特徴である巨赤芽球性貧血が改善されるため、ビタミンB12欠乏症であることがわかりづらくなる可能性があります。その結果、重篤な疾病である後外側脊髄変性の発見が遅れる危険があります。

男女ともに18～29歳で900㎍、30～64歳で1000㎍、65歳以上で900㎍の耐容上限量が設定されています

葉酸サプリの摂取量は、この耐用上限量を超えないように注意しましょう。

葉酸は食事からも摂取できる

葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、レバーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。また、卵や牛乳、ヨーグルトなどの乳製品にも葉酸が含まれています。

（参考ページ）https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-yousan-biotin.html

葉酸サプリを飲まなくても、食事から十分な葉酸を摂取することは可能です。

令和元年の国民健康・栄養調査における日本人の葉酸の摂取量は一日に平均して289㎍でした。

令和元年国民健康・栄養調査結果の概要のP37に記載

しかし、食事から葉酸を十分に摂取するのは難しいという人もいます。例えば、偏食をする人や、食事量が少ない人は、葉酸サプリを摂取した方がよいでしょう。

知恵袋ベストアンサー

知恵袋で「葉酸サプリ飲まない方がいい？」という質問に対して、多くの回答が寄せられています。その中で、ベストアンサーに選ばれた回答は、以下のようなものです。

迷ってあるなら飲んだ方がいいです。

葉酸は元々ほうれん草やレバーなどに含まれている成分なので悪い成分では無いですよ。
おそらくサプリで合わない方のほとんどが一緒に入ってる鉄分なので、合わなければ食後呑めば平気な方が多いです。

胎児の病気にも関わってくるので出来れば早めに飲んだ方がいいですね。
葉酸サプリを飲もうか飲まないか迷っています – 妊娠5週目ですAFC… – Yahoo!知恵袋

葉酸は、妊娠初期に胎児の神経管閉鎖障害の予防に効果があるとされる栄養素です。

そのため、妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性は、葉酸サプリを摂取することが推奨されています。

下記は厚生労働省妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針からの引用です。